生理中は、 立ちくらみ・だるさ・甘いもの欲 が一気に出やすい時期。 実はこの不調、 鉄不足＋血糖値の乱高下が 重なって起きていることが多いんです。 だからこそ意識したいのが 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。 2019年の国際栄養学誌 Nutrients でも、 低GIの糖質を選ぶことで 脂肪燃焼が長く続いたと 報告されています！ 【商品1】ねばねば野菜のスープ ・糖質： 約5g ・GI： 推定20 最初に食べる理由は、 オクラ・モロヘイヤなどの ねばねば野菜に含まれる 水溶性食物繊維が、 糖の吸収スピードを ゆるやかにしてくれます！ 血糖コントロール効果 食後の急な眠気やイライラを防ぎ、 生理中でも気持ちが 安定しやすくなります♪ 【商品2】7プレミアム ベーコンほうれん草 ・糖質： 約3g ・GI： 推定30 糖質が少なく、 ほうれん草の鉄分と食物繊維が 血糖の急上昇を防いでくれます。 満足感を保ちながら 鉄＋たんぱく質の組み合わせは 生理中のエネルギー不足を底上げ。 「ちゃんと食べた感」があるのに 重くなりません♪ 【商品3】もち

旅行前って、 「むくみたくない」 「お腹を張らせたくない」 でもちゃんとエネルギーは欲しい… そんな日ですよね。 実は、 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番 この3つを意識するだけで、 “太りにくいモード”に整います☆ 2019年の国際栄養学誌 Nutrients でも、 低GIの糖質は脂肪燃焼が 長く続くと報告されています！ 【商品1】たっぷり7種の具材豚汁 ・糖質： 約7〜8g ・GI（推定）： 約30 根菜・こんにゃく・野菜が入った豚汁は、 食物繊維がしっかり摂れる “腸準備メニュー”。 最初に食べることで 血糖の上昇をゆるやかにし、 余分な水分をため込みにくい体へ 導きます。 温かさでお腹もほっとして、 張りやすい人にも◎。 【商品2】たんぱく質18.7gの サラダチキンほぐし ・糖質： 約1g ・GI（推定）： 0〜5 高たんぱく・低糖質で、 体を引き締めながら満足感もキープ。 血糖にほぼ影響せず、 脂肪燃焼の“土台”を作ってくれる 存在です。 旅行前の「疲れを残したくない日」にも ぴったり♪ 【商品3】もち麦入り枝豆こんぶ

「なんだかおなかが張る…」 そんな日は、食べる量より 食べ方と組み合わせがとても大切！ 実は、 低GI × 糖質40g以内 × たんぱく質をしっかり この3つを意識するだけで、 腸に負担をかけず 太りにくい体に整いやすくなります♪ 2019年の国際栄養学誌 Nutrients でも、 低GIの糖質は 脂肪燃焼が長く続いたと報告されています。 【商品①】 食物繊維が摂れる オクラとなめこのネバネバサラダ ・糖質：約7g てんGI（推定）：20 オクラとなめこのネバネバ成分が 水溶性食物繊維が腸をやさしく包み込み、 ガスや張りをためにくくしてくれます。 最初に食べることで 血糖値の上昇もゆるやかになり、 「おなかがラク♡」を実感しやすい一品です。 【商品②】 サラダチキン スモーク ・糖質：約1g ・GI（推定）：0〜5 ほぼ糖質ゼロで、 たんぱく質がしっかり摂れる安心食材！ たんぱく質は 腸内環境を乱しにくく、 満腹感をキープしてくれるので 間食防止にもつながります♪ スモーク風味で 「ちゃんと食べた感」が出るのも嬉しいポイント◎ 【商品③】 食物

午後になると なんだか眠い、、集中できない、、 そんな日、ありますよね！ 実はその原因、 お昼の血糖値の上がり方かもしれません。 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。 これだけで、 午後もシャキッと 過ごしやすくなります！ 2019年の国際栄養学誌 Nutrients でも、 「低GIの糖質は脂肪燃焼が長く続く」 と報告されています。 【商品①】オクラとわかめのとろーり豆腐 ・糖質：約4.5g ・GI：約25（低GI） オクラとわかめのネバネバ成分は 血糖の上昇をやさしく ブロックしてくれます！ さらに豆腐入りで 植物性たんぱく質もプラス♪ 主食前の“土台作り”にぴったりです◎ 【商品②】熟成仕立てさばの塩焼き ・糖質：約0.3g ・GI：ほぼ0 しっかり食べたい日にうれしい主役☆ さばは血糖をほとんど上げず、 EPA・DHAで満足感もキープ！ 午後の眠気を招きにくい 太りにくいたんぱく質おかずです♪ 【商品③】もち麦ごはん ・糖質：約30〜32g ・GI：約55（中〜低GI） 主食は我慢しなくてOK！ もち麦入りなら、 白米より血糖が上

仕事がバタバタで、 気づいたらお昼も適当に！ そんな日、ありますよね。 「ちゃんと食べたいけど太るのはイヤ」 これ、忙しい女性の本音！ 実は、コンビニでも 選び方を意識するだけで 体はちゃんと整います♪ ポイントは 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。 2019年の Nutrients では、 低GIの糖質を選ぶことで 脂肪燃焼が長く続いたと 報告されています。 忙しい日こそ、 体にやさしい選択をしてあげましょう♪ 【商品①】鶏つくねと根菜の和風スープ ・糖質：約8.5g（推定） ・GI：約45（推定） 根菜の食物繊維とやさしい和風だしが 血糖の上昇をゆるやかにしてくれます！ 温かいものを最初に入れると、 内臓が目覚めて "脂肪をためにくい流れ"に◎ 冷えやすい女性には特におすすめです。 【商品②】サラダチキン(プレーン) ・糖質：0g ・GI：ほぼ0 忙しい日の救世主♪ サラダチキンは血糖を ほとんど上げずに しっかりたんぱく質が 摂れる優秀アイテム！！ 噛む回数が増えるので、 自然と満足感アップ♪ 【商品③】うめしそごはん（国産もち麦

「生理前って食欲が止まらない…！」 そんな日でも、コンビニでちょっと 工夫するだけで脂肪をためにくく 体を整えるランチが作れます♪ ポイントは 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。 低GIの食品を選ぶと血糖値が ゆるやかに上がり、 余分な脂肪がつきにくくなります☆ 2019年 Nutrients の研究でも、 低GIの糖質を摂取したグループは 食後の脂肪燃焼が長く続いたと 報告されています （Lightowler 研究チーム）。 では、ローソンで手に入る 生理前向けのごはんをご紹介します♪ 【商品①】緑野菜のごま和えサラダ • 糖質：約 4.5g • GI（推定）：約 40 まずは野菜から♡ ほうれん草・小松菜・キャベツなど 緑野菜がたっぷりで食物繊維も◎ 血糖値の急上昇を抑えつつ、 体を整えるスタートに最適です♪ 【商品②】国産鶏のサラダチキン ハーブ ・糖質：0g ・GI（推定）：ほぼ 0 たんぱく質 23.1ｇで 疲れた体を回復させる “燃えやすいモード”をON♡ 主食前に摂ることで 代謝サポートと満足感も◎ 生理前は代謝が落ちやす

ガッツリ食べたい日ってありますよね。 でも、選び方さえ工夫すれば しっかり食べても大丈夫♡ ポイントは 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番 この3つで食後の血糖が安定して、 “太りにくいモード”で食べられるんです。 2019年 Nutrients の研究でも、 低GIの糖質は食後の脂肪燃焼が長く続いた と 報告されています。 今日はセブンイレブンで買えるランチを ご紹介します♪ 【商品①】 7種具材のお豆腐とひじきの煮物 ・糖質：約7g ・GI：35（推定） ひじき・大豆・野菜の組み合わせは “食後血糖値の急上昇を抑える”王道◎ お豆腐の大豆たんぱくも低GIで、 胃腸にやさしいスタートになります！ 食物繊維がしっかり入ることで、 太りにくい体内環境に整うのがポイント♪ 【商品②】 ほっけの塩焼き ・糖質：0.3g以下 ・GI：ほぼ0 脂が乗っていて満足感バツグンなのに、 糖質はほぼゼロ♡ ほっけは高たんぱく（約20g前後）で、 代謝スイッチがしっかり入ります！ 魚の脂（EPA・DHA）は 食後血糖値をゆるやかにし、 脂肪燃焼をサポートする

「どうしてこんなにパンパンなの…？」 という日は ごはん選びを少し工夫するだけで スッキリ感が全然変わります♪ 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。 2019年 Nutrients でも 「低GIの糖質は脂肪燃焼が長く続いた」 と報告されています 今回は、ファミマで買えるごはんセットを ご紹介します♡ 【商品①】 オクラのネバネバサラダ ・糖質：約3.5g ・GI：約25（推定） オクラのネバネバ成分は 腸を整えながら余分な水分も 流してくれる優秀食材♡ 最初に食べることで、 食後の血糖値の上がり方がゆるやかになり むくみ対策と脂肪燃焼の両方に◎ 【商品②】 ゆで卵 ・糖質：0.6g ・GI：ほぼ0 ゆで卵は低GI×高たんぱくの代表選手♪ 血糖値をほとんど上げないのに 代謝の材料になるたんぱく質が しっかり摂れます◎ もち麦などの主食を食べる日は 先にたんぱく質を入れておくことで 太りにくくなります！ 【商品③】 もち麦ごはん ・糖質：約28g ・GI：約50（推定） もち麦は、水溶性食物繊維が豊富で 糖の吸収をゆっくりにしてくれる 最強

「今日は甘いものが食べたいけど 太りたくない…！」 そんな日でも、コンビニごはんで 脂肪燃焼効果が期待できるんです♪ ポイントは 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。 低GIの食材を選ぶと 血糖値の急上昇を抑え 甘いものを食べても脂肪が 蓄積されにくくなるんです☆ 2019年に発表された Nutrients の研究でも 低GIの糖質を摂ったグループは 食後の脂肪燃焼が長く続いたと 報告されています（Lightowler 研究チーム）。 では、今日はセブンイレブンで買える 優秀ランチをご紹介します♪ 【商品①】 三陸産めかぶとオクラの海藻サラダ ・糖質：約 3.2 g ・GI（推定）：約 10 最初に食べるならこちら♪ 海藻とオクラの食物繊維がたっぷりで、 血糖の急上昇を抑えやすい！ デザート前に食べることで、 糖質も体に溜め込みにくくなり、 腸内環境のサポートにも◎ 【商品②】 砂肝の炭火焼（70g） ・糖質：約 1.5 g ・GI（推定）：ほぼ0 高タンパクで、血糖を上げずに“燃えやすいモード”に♪ 噛みごたえがあるので満足感も高く、.

「今日はとにかく疲れてる…！」 そんな日でも、コンビニで ちょっと工夫するだけで 脂肪をためにくく 体を回復モードに導くランチが作れるんです♪ ポイントは 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。 低GIの食品を選ぶと血糖値が ゆるやかに上がり 余分な脂肪が蓄積されにくくなります☆ 2019年 Nutrients の研究でも、 低GIの糖質を摂取したグループは 食後の脂肪燃焼が長く続いたと 報告されています （Lightowler 研究チーム）。 では、さっそくファミマで手に 入る回復＆脂肪燃焼ランチをご紹介します♪ 【商品①】 5品目野菜のごまマヨサラダ •糖質：約 4.0g •GI（推定）：約 45 まずは野菜から♪ れんこん・ごぼう・キャベツなど 5種の野菜入りで食物繊維たっぷり♡ 「野菜から食べる」だけで 午後のだるさや 間食欲も落ち着きやすくなります♪ 【商品②】 国産鶏のサラダチキン 3種のハーブ＆スパイス •糖質：0g •GI（推定）：ほぼ 0 たんぱく質 22.6g でしっかり補給☆ 疲れた体を回復させ、脂肪燃焼効果も◎ 主食

朝起きたら顔がパンパン… 夕方になると輪郭がぼやっとする…。 そんな“むくみ日”は 水分バランスの乱れが原因かもしれません 実は、むくみの多くは 水を飲みすぎたから」ではなく 「塩分の摂りすぎ × カリウム不足」が 原因といわれています。 最新の研究でも “ナトリウム（塩分）とカリウムの バランスが悪いと 体に水が溜まりやすくなる” と報告されていて これは美容にも直結してしまう ポイント…！ だから小顔を目指す日は 塩分600mg以下 × カリウム200mg 以上の食材を選ぶのがとても 効果的なんです♡ カリウムは体の余分な水分を外へ流す 働きがあり、まぶたの腫れ・ フェイスラインのぼやけ・顔の 重だるさがスッと軽くなる “小顔栄養素”なんです♪ これで選べる！ コンビニで手に入りやすい カリウム200mg以上の “むくみ流し食材”10選 1.アボカド（約350mg） むくみ対策の王様。満足感も◎ 2.バナナ（約360mg） 朝のむくみ日にぴったり♪ 3.ほうれん草（約300mg） スープ・お浸しで手軽に摂れる小顔食材◎ 4.枝豆（約260mg

夕方になると脚がパンパン。 朝起きたら顔がむくんで輪郭がぼやける…。 実はこれ、ただの“水太り”ではなく 体内のミネラルバランスの乱れが つくる現象なんです。 そして、その中心にあるのが ナトリウム（塩分）とカリウム という2つのミネラル。 この仕組みを知ると、 「え、そんなシンプルだったの？」 と驚くはずです。 塩分がむくみをつくるのは、体が“ 濃度を守る”ためだった 塩分（ナトリウム）をとりすぎると 血液のナトリウム濃度が一気に上がります。 すると体は 「このままじゃ濃度が高すぎて危険！」 と判断し、濃度を薄めるために 水をしっかり抱え込みます。 これこそが“むくみ”の正体。 医学的にも 「塩分が多い＝体液が増える＝ むくみやすい」は 定説で、He ら（2013 / BMJ）の 大規模メタ分析でも塩分が増えるほど 浮腫（むくみ）が起こりやすい とはっきり示されています。 つまり夕方のパンパン脚は、 体がナトリウム濃度を守ろうとして 水をため込んだ結果なんです。 ⸻ カリウムは“水はけの良い体”にしてくれる ここで頼りになるのが カリウム とい

「最近、フェイスラインがもたつく…」 そう思った瞬間、つい“脂肪”のせいに しがちですが、実はもうひとつ 見落とされがちな理由があります。 それが “筋肉の使われ方”。 顔の印象って脂肪だけでなく 筋肉がどれだけ働いているか で 驚くほど変わります。 噛むだけで小顔に近づくの？ 「噛む」という動作は ただの咀嚼ではありません。 2016年・PLOS ONE （Masumoto 研究チーム） の 研究ではよく噛むほど食後の代謝 （DIT）が上がると報告されています。 代謝が上がる＝脂肪が 使われやすい状態。 しかも、咀嚼のたびに使われる 咬筋（こうきん）・側頭筋は フェイスラインを支える重要な筋肉。 つまり… よく噛む＝顔トレ × 代謝UPの 一石二鳥。 「なんで噛むだけでスッキリ感が 違うの？」 その理由は、科学的に しっかり説明できるんです。 “小顔スイッチ”を押すのはタンパク質 筋肉を動かしたなら、次はその筋肉に 材料を与えることが必要です。 2009年・AJCN（Paddon-Jones 研究チーム） の研究では、 1食あたり約15gのタ

「なんで同じ量を食べても 太る人と太らない人がいるんだろう…？」 そんなふうに思ったこと、ありませんか？ じつはそのカギになるのが “食後の血糖値の上がり方” です。 食べ物を食べると血糖値は上がりますが その上がり方には 急にガッと上がる食べ物 と ゆっくり上がる食べ物があります。 この違いを数字にしたものが GI値（グリセミック指数） です。 血糖が急上昇すると、 インスリンというホルモンが 一気に分泌され、体は 「脂肪をためこむモード」 に入りやすくなります。 逆に、血糖がゆっくり上がる食事なら インスリンの働きもゆるやかで、 脂肪が燃えやすい時間が長く続くと 言われています。 2019年に 国際栄養学誌で示された研究では 同じカロリーの食事なのに 低GIの糖質をとったグループは、 食後の脂肪燃焼が長く続いた という結果が出ています。 また、低炭水化物食やケトジェニック食を 調べた複数の論文でも、 糖質を控えるほど血糖とインスリンが 安定し体が脂肪を使いやすくなる ことが示されています。 では、どこからが“低GI”なのかというと ・GI55

小顔専門店なので顔の知識を あれこれ勉強していると 「お金持ち顔」とか「貧乏顔」など お顔の印象についての知識も ついてきてお客さまとの会話で 話すんですけどね。 すごーくわいわい盛り上がるから ブログに書いたら読んでくれる人も 楽しく文章よんでもらえるかなって思ったから...

知っていましたか？ むくみ、顔のたるみ 実はこれ 姿勢が悪く、胸の筋肉が 硬くなっているのが原因かもしれません。 「胸の力」入っていること 意識していますか？ 長時間の姿勢の悪さや 重たい荷物を持つことが多いと 血行やリンパが滞り むくみ、フェイスラインが崩れる原因に。...

お顔の左右差が気になる人 実はこれ日常生活にって起こる 骨盤の歪みが原因かもしれません！ 一日の中で立ちっぱなしや 重い荷物を持つ時、座っている時 片側に体重がかかっていることが多く むくみや下半身のだるさはありませんか？ 日常生活で立ちっぱなしが多い方や...

知っていましたか？ あごの歪み！ 実はこれ 腰、背中の筋肉が 弱っているのが原因かもしれません。 【頬杖をつく癖がある方】 長時間座り作業が多い、足を組む 腰が丸まりやすい方は 身体の筋肉が歪み、あごの歪み原因に。 なぜかというと… 頬杖や首が前に出た姿勢が続くと...

知っていましたか？ あごの歪みが改善できない、、 実はこれ 二の腕が凝っているのが原因かも。 【生活姿勢、意識していますか？】 長時間の同じ姿勢や リュックなど重い荷物を持つことが多い 崩れた姿勢でいる事が多いと 身体の歪みからあごが歪む原因に。 なぜかというと…...

知っていましたか？ 顎まわりのもたつきで 首との境目がなくなってきた 顔のたるみが気になる。 実はこれお腹の冷えなどで 腹直筋がこわばってしまい 胸郭を下げて血液の循環が悪くなって しまっていることが原因かも 電車やエレベーター待ちの時に スマホ画面を見ていたり...