セブンで整う♪貧血ケアごはん

生理中は、

立ちくらみ・だるさ・甘いもの欲

が一気に出やすい時期。

実はこの不調、

鉄不足＋血糖値の乱高下が

重なって起きていることが多いんです。

だからこそ意識したいのが

低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。

2019年の国際栄養学誌 Nutrients でも、

低GIの糖質を選ぶことで

脂肪燃焼が長く続いたと

報告されています！

【商品1】ねばねば野菜のスープ

・糖質： 約5g

・GI： 推定20

最初に食べる理由は、

オクラ・モロヘイヤなどの

ねばねば野菜に含まれる

水溶性食物繊維が、

糖の吸収スピードを

ゆるやかにしてくれます！

血糖コントロール効果

食後の急な眠気やイライラを防ぎ、

生理中でも気持ちが

安定しやすくなります♪

【商品2】7プレミアム ベーコンほうれん草

・糖質： 約3g

・GI： 推定30

糖質が少なく、

ほうれん草の鉄分と食物繊維が

血糖の急上昇を防いでくれます。

満足感を保ちながら

鉄＋たんぱく質の組み合わせは

生理中のエネルギー不足を底上げ。

「ちゃんと食べた感」があるのに

重くなりません♪

【商品3】もち麦おむすび 梅ひじき

・糖質： 約30ｇ

・GI： 推定50

もち麦の食物繊維で糖が

ゆっくり使われ、

脂肪を溜め込みにくい体に。

ひじきのミネラルと梅のクエン酸が

生理中の疲労感をやさしくサポート。

午後も動けるエネルギー源になります♡

〇合計糖質

約5＋3＋30‎ = 38ｇ(基準クリア)

〇食べる順番

① 食物繊維 → ② たんぱく質 → ③ 主食

この順番で食べることで血糖値の乱高下を防ぎ、

生理中でも太りにくい状態を

キープできます♪

生理中は「がんばらない食事」が正解♪

コンビニでも、

体をいたわりながら

整えることはできます。

ぜひ今日から試してみてください♪

【参考文献】

2019年・国際栄養学誌 Nutrients

「低GI糖質を摂取したグループは、

食後の脂肪燃焼が長く続いた」と

示した研究

（Lightowler 研究チーム）