ファミマで叶う♪午後シャキッと脂肪燃焼ごはん

午後になると

なんだか眠い、、集中できない、、

そんな日、ありますよね！

実はその原因、

お昼の血糖値の上がり方かもしれません。

低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。

これだけで、

午後もシャキッと

過ごしやすくなります！

2019年の国際栄養学誌 Nutrients でも、

「低GIの糖質は脂肪燃焼が長く続く」

と報告されています。

【商品①】オクラとわかめのとろーり豆腐

・糖質：約4.5g

・GI：約25（低GI）

オクラとわかめのネバネバ成分は

血糖の上昇をやさしく

ブロックしてくれます！

さらに豆腐入りで

植物性たんぱく質もプラス♪

主食前の“土台作り”にぴったりです◎

【商品②】熟成仕立てさばの塩焼き

・糖質：約0.3g

・GI：ほぼ0

しっかり食べたい日にうれしい主役☆

さばは血糖をほとんど上げず、

EPA・DHAで満足感もキープ！

午後の眠気を招きにくい

太りにくいたんぱく質おかずです♪

【商品③】もち麦ごはん

・糖質：約30〜32g

・GI：約55（中〜低GI）

主食は我慢しなくてOK！

もち麦入りなら、

白米より血糖が上がりにくく安心です！

噛みごたえがあるので、

少量でも満足感◎

午後のエネルギー源として

ちょうどいい量♪

〇食べる順番

① 食物繊維 → ② たんぱく質 → ③ 主食

〇合計糖質

約4.5＋0.3＋30＝34.8g

この順番にするだけで、

血糖の急上昇を防ぎ、

脂肪がたまりにくくなります♪

忙しい日でも、

コンビニでここまで整えられる時代♡

午後の自分をラクにするために、

ぜひ今日から試してみてくださいね♪

【参考文献】

2019年・国際栄養学誌 Nutrients

「低GI糖質を摂取したグループは、

食後の脂肪燃焼が長く続いた」と示した研究

（Lightowler 研究チーム）