生理中は、 立ちくらみ・だるさ・甘いもの欲 が一気に出やすい時期。 実はこの不調、 鉄不足＋血糖値の乱高下が 重なって起きていることが多いんです。 だからこそ意識したいのが 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。 2019年の国際栄養学誌 Nutrients でも、 低GIの糖質を選ぶことで 脂肪燃焼が長く続いたと 報告されています！ 【商品1】ねばねば野菜のスープ ・糖質： 約5g ・GI： 推定20 最初に食べる理由は、 オクラ・モロヘイヤなどの ねばねば野菜に含まれる 水溶性食物繊維が、 糖の吸収スピードを ゆるやかにしてくれます！ 血糖コントロール効果 食後の急な眠気やイライラを防ぎ、 生理中でも気持ちが 安定しやすくなります♪ 【商品2】7プレミアム ベーコンほうれん草 ・糖質： 約3g ・GI： 推定30 糖質が少なく、 ほうれん草の鉄分と食物繊維が 血糖の急上昇を防いでくれます。 満足感を保ちながら 鉄＋たんぱく質の組み合わせは 生理中のエネルギー不足を底上げ。 「ちゃんと食べた感」があるのに 重くなりません♪ 【商品3】もち

旅行前って、 「むくみたくない」 「お腹を張らせたくない」 でもちゃんとエネルギーは欲しい… そんな日ですよね。 実は、 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番 この3つを意識するだけで、 “太りにくいモード”に整います☆ 2019年の国際栄養学誌 Nutrients でも、 低GIの糖質は脂肪燃焼が 長く続くと報告されています！ 【商品1】たっぷり7種の具材豚汁 ・糖質： 約7〜8g ・GI（推定）： 約30 根菜・こんにゃく・野菜が入った豚汁は、 食物繊維がしっかり摂れる “腸準備メニュー”。 最初に食べることで 血糖の上昇をゆるやかにし、 余分な水分をため込みにくい体へ 導きます。 温かさでお腹もほっとして、 張りやすい人にも◎。 【商品2】たんぱく質18.7gの サラダチキンほぐし ・糖質： 約1g ・GI（推定）： 0〜5 高たんぱく・低糖質で、 体を引き締めながら満足感もキープ。 血糖にほぼ影響せず、 脂肪燃焼の“土台”を作ってくれる 存在です。 旅行前の「疲れを残したくない日」にも ぴったり♪ 【商品3】もち麦入り枝豆こんぶ

「なんだかおなかが張る…」 そんな日は、食べる量より 食べ方と組み合わせがとても大切！ 実は、 低GI × 糖質40g以内 × たんぱく質をしっかり この3つを意識するだけで、 腸に負担をかけず 太りにくい体に整いやすくなります♪ 2019年の国際栄養学誌 Nutrients でも、 低GIの糖質は 脂肪燃焼が長く続いたと報告されています。 【商品①】 食物繊維が摂れる オクラとなめこのネバネバサラダ ・糖質：約7g てんGI（推定）：20 オクラとなめこのネバネバ成分が 水溶性食物繊維が腸をやさしく包み込み、 ガスや張りをためにくくしてくれます。 最初に食べることで 血糖値の上昇もゆるやかになり、 「おなかがラク♡」を実感しやすい一品です。 【商品②】 サラダチキン スモーク ・糖質：約1g ・GI（推定）：0〜5 ほぼ糖質ゼロで、 たんぱく質がしっかり摂れる安心食材！ たんぱく質は 腸内環境を乱しにくく、 満腹感をキープしてくれるので 間食防止にもつながります♪ スモーク風味で 「ちゃんと食べた感」が出るのも嬉しいポイント◎ 【商品③】 食物

午後になると なんだか眠い、、集中できない、、 そんな日、ありますよね！ 実はその原因、 お昼の血糖値の上がり方かもしれません。 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。 これだけで、 午後もシャキッと 過ごしやすくなります！ 2019年の国際栄養学誌 Nutrients でも、 「低GIの糖質は脂肪燃焼が長く続く」 と報告されています。 【商品①】オクラとわかめのとろーり豆腐 ・糖質：約4.5g ・GI：約25（低GI） オクラとわかめのネバネバ成分は 血糖の上昇をやさしく ブロックしてくれます！ さらに豆腐入りで 植物性たんぱく質もプラス♪ 主食前の“土台作り”にぴったりです◎ 【商品②】熟成仕立てさばの塩焼き ・糖質：約0.3g ・GI：ほぼ0 しっかり食べたい日にうれしい主役☆ さばは血糖をほとんど上げず、 EPA・DHAで満足感もキープ！ 午後の眠気を招きにくい 太りにくいたんぱく質おかずです♪ 【商品③】もち麦ごはん ・糖質：約30〜32g ・GI：約55（中〜低GI） 主食は我慢しなくてOK！ もち麦入りなら、 白米より血糖が上

仕事がバタバタで、 気づいたらお昼も適当に！ そんな日、ありますよね。 「ちゃんと食べたいけど太るのはイヤ」 これ、忙しい女性の本音！ 実は、コンビニでも 選び方を意識するだけで 体はちゃんと整います♪ ポイントは 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。 2019年の Nutrients では、 低GIの糖質を選ぶことで 脂肪燃焼が長く続いたと 報告されています。 忙しい日こそ、 体にやさしい選択をしてあげましょう♪ 【商品①】鶏つくねと根菜の和風スープ ・糖質：約8.5g（推定） ・GI：約45（推定） 根菜の食物繊維とやさしい和風だしが 血糖の上昇をゆるやかにしてくれます！ 温かいものを最初に入れると、 内臓が目覚めて "脂肪をためにくい流れ"に◎ 冷えやすい女性には特におすすめです。 【商品②】サラダチキン(プレーン) ・糖質：0g ・GI：ほぼ0 忙しい日の救世主♪ サラダチキンは血糖を ほとんど上げずに しっかりたんぱく質が 摂れる優秀アイテム！！ 噛む回数が増えるので、 自然と満足感アップ♪ 【商品③】うめしそごはん（国産もち麦

「生理前って食欲が止まらない…！」 そんな日でも、コンビニでちょっと 工夫するだけで脂肪をためにくく 体を整えるランチが作れます♪ ポイントは 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。 低GIの食品を選ぶと血糖値が ゆるやかに上がり、 余分な脂肪がつきにくくなります☆ 2019年 Nutrients の研究でも、 低GIの糖質を摂取したグループは 食後の脂肪燃焼が長く続いたと 報告されています （Lightowler 研究チーム）。 では、ローソンで手に入る 生理前向けのごはんをご紹介します♪ 【商品①】緑野菜のごま和えサラダ • 糖質：約 4.5g • GI（推定）：約 40 まずは野菜から♡ ほうれん草・小松菜・キャベツなど 緑野菜がたっぷりで食物繊維も◎ 血糖値の急上昇を抑えつつ、 体を整えるスタートに最適です♪ 【商品②】国産鶏のサラダチキン ハーブ ・糖質：0g ・GI（推定）：ほぼ 0 たんぱく質 23.1ｇで 疲れた体を回復させる “燃えやすいモード”をON♡ 主食前に摂ることで 代謝サポートと満足感も◎ 生理前は代謝が落ちやす

ガッツリ食べたい日ってありますよね。 でも、選び方さえ工夫すれば しっかり食べても大丈夫♡ ポイントは 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番 この3つで食後の血糖が安定して、 “太りにくいモード”で食べられるんです。 2019年 Nutrients の研究でも、 低GIの糖質は食後の脂肪燃焼が長く続いた と 報告されています。 今日はセブンイレブンで買えるランチを ご紹介します♪ 【商品①】 7種具材のお豆腐とひじきの煮物 ・糖質：約7g ・GI：35（推定） ひじき・大豆・野菜の組み合わせは “食後血糖値の急上昇を抑える”王道◎ お豆腐の大豆たんぱくも低GIで、 胃腸にやさしいスタートになります！ 食物繊維がしっかり入ることで、 太りにくい体内環境に整うのがポイント♪ 【商品②】 ほっけの塩焼き ・糖質：0.3g以下 ・GI：ほぼ0 脂が乗っていて満足感バツグンなのに、 糖質はほぼゼロ♡ ほっけは高たんぱく（約20g前後）で、 代謝スイッチがしっかり入ります！ 魚の脂（EPA・DHA）は 食後血糖値をゆるやかにし、 脂肪燃焼をサポートする

「どうしてこんなにパンパンなの…？」 という日は ごはん選びを少し工夫するだけで スッキリ感が全然変わります♪ 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。 2019年 Nutrients でも 「低GIの糖質は脂肪燃焼が長く続いた」 と報告されています 今回は、ファミマで買えるごはんセットを ご紹介します♡ 【商品①】 オクラのネバネバサラダ ・糖質：約3.5g ・GI：約25（推定） オクラのネバネバ成分は 腸を整えながら余分な水分も 流してくれる優秀食材♡ 最初に食べることで、 食後の血糖値の上がり方がゆるやかになり むくみ対策と脂肪燃焼の両方に◎ 【商品②】 ゆで卵 ・糖質：0.6g ・GI：ほぼ0 ゆで卵は低GI×高たんぱくの代表選手♪ 血糖値をほとんど上げないのに 代謝の材料になるたんぱく質が しっかり摂れます◎ もち麦などの主食を食べる日は 先にたんぱく質を入れておくことで 太りにくくなります！ 【商品③】 もち麦ごはん ・糖質：約28g ・GI：約50（推定） もち麦は、水溶性食物繊維が豊富で 糖の吸収をゆっくりにしてくれる 最強

「今日は甘いものが食べたいけど 太りたくない…！」 そんな日でも、コンビニごはんで 脂肪燃焼効果が期待できるんです♪ ポイントは 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。 低GIの食材を選ぶと 血糖値の急上昇を抑え 甘いものを食べても脂肪が 蓄積されにくくなるんです☆ 2019年に発表された Nutrients の研究でも 低GIの糖質を摂ったグループは 食後の脂肪燃焼が長く続いたと 報告されています（Lightowler 研究チーム）。 では、今日はセブンイレブンで買える 優秀ランチをご紹介します♪ 【商品①】 三陸産めかぶとオクラの海藻サラダ ・糖質：約 3.2 g ・GI（推定）：約 10 最初に食べるならこちら♪ 海藻とオクラの食物繊維がたっぷりで、 血糖の急上昇を抑えやすい！ デザート前に食べることで、 糖質も体に溜め込みにくくなり、 腸内環境のサポートにも◎ 【商品②】 砂肝の炭火焼（70g） ・糖質：約 1.5 g ・GI（推定）：ほぼ0 高タンパクで、血糖を上げずに“燃えやすいモード”に♪ 噛みごたえがあるので満足感も高く、.

「今日はとにかく疲れてる…！」 そんな日でも、コンビニで ちょっと工夫するだけで 脂肪をためにくく 体を回復モードに導くランチが作れるんです♪ ポイントは 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。 低GIの食品を選ぶと血糖値が ゆるやかに上がり 余分な脂肪が蓄積されにくくなります☆ 2019年 Nutrients の研究でも、 低GIの糖質を摂取したグループは 食後の脂肪燃焼が長く続いたと 報告されています （Lightowler 研究チーム）。 では、さっそくファミマで手に 入る回復＆脂肪燃焼ランチをご紹介します♪ 【商品①】 5品目野菜のごまマヨサラダ •糖質：約 4.0g •GI（推定）：約 45 まずは野菜から♪ れんこん・ごぼう・キャベツなど 5種の野菜入りで食物繊維たっぷり♡ 「野菜から食べる」だけで 午後のだるさや 間食欲も落ち着きやすくなります♪ 【商品②】 国産鶏のサラダチキン 3種のハーブ＆スパイス •糖質：0g •GI（推定）：ほぼ 0 たんぱく質 22.6g でしっかり補給☆ 疲れた体を回復させ、脂肪燃焼効果も◎ 主食