セブンで♡デザートが食べたい日の太りにくいランチ

「今日は甘いものが食べたいけど

太りたくない…！」

そんな日でも、コンビニごはんで

脂肪燃焼効果が期待できるんです♪

ポイントは 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。

低GIの食材を選ぶと

血糖値の急上昇を抑え

甘いものを食べても脂肪が

蓄積されにくくなるんです☆

2019年に発表された Nutrients の研究でも

低GIの糖質を摂ったグループは

食後の脂肪燃焼が長く続いたと

報告されています（Lightowler 研究チーム）。

では、今日はセブンイレブンで買える

優秀ランチをご紹介します♪

【商品①】

三陸産めかぶとオクラの海藻サラダ

・糖質：約 3.2 g

・GI（推定）：約 10

最初に食べるならこちら♪

海藻とオクラの食物繊維がたっぷりで、

血糖の急上昇を抑えやすい！

デザート前に食べることで、

糖質も体に溜め込みにくくなり、

腸内環境のサポートにも◎

【商品②】

砂肝の炭火焼（70g）

・糖質：約 1.5 g

・GI（推定）：ほぼ0

高タンパクで、血糖を上げずに“燃えやすいモード”に♪

噛みごたえがあるので満足感も高く、

甘いものを食べても血糖の乱れを防ぎやすい☆

【商品③】

もち麦もっちり！梅こんぶおむすび

・糖質：約 29.2 g

・GI（推定）：約 50

もち麦入りで白米より血糖上昇が緩やか♪

梅こんぶの酸味がアクセント◎

軽めの主食でもしっかり満足感が得られます！

✔ 合計糖質：

約3.2＋1.5＋29.2＝約 33.9 g（基準クリア）

✔ 食べる順番

①食物繊維 →②たんぱく質 →③主食

血糖の急上昇を防ぎ、

脂肪が燃えやすい時間を長く保てます♪

コンビニでも、少し工夫するだけで

デザートを楽しみながら太りにくいランチは作れます♡

今日からぜひ、取り入れてみてください♪

【参考文献】

2019年・国際栄養学誌 Nutrients

「低GI糖質を摂取したグループは、

食後の脂肪燃焼が長く続いた」

と示した研究（Lightowler 研究チーム）