ローソンで整う♪腸リセットごはん

「なんだかおなかが張る…」

そんな日は、食べる量より

食べ方と組み合わせがとても大切！

実は、

低GI × 糖質40g以内 × たんぱく質をしっかり

この3つを意識するだけで、

腸に負担をかけず

太りにくい体に整いやすくなります♪

2019年の国際栄養学誌 Nutrients でも、

低GIの糖質は

脂肪燃焼が長く続いたと報告されています。

【商品①】

食物繊維が摂れる

オクラとなめこのネバネバサラダ

・糖質：約7g

てんGI（推定）：20

オクラとなめこのネバネバ成分が

水溶性食物繊維が腸をやさしく包み込み、

ガスや張りをためにくくしてくれます。

最初に食べることで

血糖値の上昇もゆるやかになり、

「おなかがラク♡」を実感しやすい一品です。

【商品②】

サラダチキン スモーク

・糖質：約1g

・GI（推定）：0〜5

ほぼ糖質ゼロで、

たんぱく質がしっかり摂れる安心食材！

たんぱく質は

腸内環境を乱しにくく、

満腹感をキープしてくれるので

間食防止にもつながります♪

スモーク風味で

「ちゃんと食べた感」が出るのも嬉しいポイント◎

【商品③】

食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり

・糖質：約31g

・GI（推定）：50〜55

枝豆入りなので、

白米だけのおにぎりより

血糖値が上がりにくい設計。

主食を抜かずに

腸と代謝を同時に整えたい日には、

とてもバランスのいい選択です。

〇合計糖質

約7＋1＋30＝38g(基準クリア)

〇食べる順番

食物繊維→ たんぱく質→ 主食

この順番を守ると血糖の急上昇を防ぎ、

腸の負担もグッと軽くなります♪

「腸が張る日は、食べない」ではなく

整える食べ方を選ぶことが大切です！

今日からぜひ試してみてください♪

【参考文献】

2019年・国際栄養学誌 Nutrients

「低GI糖質を摂取したグループは、

食後の脂肪燃焼が長く続いた」と

示した研究

（Lightowler 研究チーム）