ファミマで整う♪旅行前の“整えたい日”のごはん

旅行前って、

「むくみたくない」

「お腹を張らせたくない」

でもちゃんとエネルギーは欲しい…

そんな日ですよね。

実は、

低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番

この3つを意識するだけで、

“太りにくいモード”に整います☆

2019年の国際栄養学誌

Nutrients でも、

低GIの糖質は脂肪燃焼が

長く続くと報告されています！

【商品1】たっぷり7種の具材豚汁

・糖質： 約7〜8g

・GI（推定）： 約30

根菜・こんにゃく・野菜が入った豚汁は、

食物繊維がしっかり摂れる

“腸準備メニュー”。

最初に食べることで

血糖の上昇をゆるやかにし、

余分な水分をため込みにくい体へ

導きます。

温かさでお腹もほっとして、

張りやすい人にも◎。

【商品2】たんぱく質18.7gの

サラダチキンほぐし

・糖質： 約1g

・GI（推定）： 0〜5

高たんぱく・低糖質で、

体を引き締めながら満足感もキープ。

血糖にほぼ影響せず、

脂肪燃焼の“土台”を作ってくれる

存在です。

旅行前の「疲れを残したくない日」にも

ぴったり♪

【商品3】もち麦入り枝豆こんぶ

・糖質： 約24〜26g

・GI（推定）： 約50

白米だけのおにぎりよりGIが低く、

もち麦の食物繊維でエネルギーが

ゆっくり使われます。

枝豆の植物性たんぱく質と、

昆布のミネラルでむくみ対策も◎。

軽やかだけど、ちゃんと動ける体に

整えてくれます。

〇合計糖質

約 7＋1＋24‎ = 32ｇ

食べる順番がカギ☆

① 食物繊維 → ② たんぱく質

→ ③ 主食

この順番を守るだけで、

血糖値の急上昇を防ぎ、

脂肪をため込みにくくなります♪

旅行前こそ、

「減らす」より「整える」が正解♡

コンビニでも、

体をスッキリ整えるごはんは作れます。

今日からぜひ試してみてください♪

【参考文献】

2019年・国際栄養学誌 Nutrients

「低GI糖質を摂取したグループは、

食後の脂肪燃焼が長く続いた」と示した研究

（Lightowler 研究チーム）