ファミマで♡むくみスッキリ脂肪燃焼ランチ

「どうしてこんなにパンパンなの…？」

という日は

ごはん選びを少し工夫するだけで

スッキリ感が全然変わります♪

低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。

2019年 Nutrients でも

「低GIの糖質は脂肪燃焼が長く続いた」

と報告されています

今回は、ファミマで買えるごはんセットを

ご紹介します♡

【商品①】

オクラのネバネバサラダ

・糖質：約3.5g

・GI：約25（推定）

オクラのネバネバ成分は

腸を整えながら余分な水分も

流してくれる優秀食材♡

最初に食べることで、

食後の血糖値の上がり方がゆるやかになり

むくみ対策と脂肪燃焼の両方に◎

【商品②】

ゆで卵

・糖質：0.6g

・GI：ほぼ0

ゆで卵は低GI×高たんぱくの代表選手♪

血糖値をほとんど上げないのに

代謝の材料になるたんぱく質が

しっかり摂れます◎

もち麦などの主食を食べる日は

先にたんぱく質を入れておくことで

太りにくくなります！

【商品③】

もち麦ごはん

・糖質：約28g

・GI：約50（推定）

もち麦は、水溶性食物繊維が豊富で

糖の吸収をゆっくりにしてくれる

最強主食♡

白米よりGIが低く

むくみの原因になりやすい

塩分の排出を助ける

カリウムも含まれています！

「主食なのに太りにくい」女性の味方です♪

✔ 合計糖質

約3.5＋0.6＋28＝約 32.1 g（基準クリア）

✔ 食べる順番

①食物繊維 →②たんぱく質 →③主食

血糖の急上昇が防がれ、

脂肪がつきにくくなります♡

むくみやすい日の“排出リズム”が

整いやすくなるのも嬉しいポイント◎

コンビニでも、

むくみケア × 脂肪燃焼 × 太りにくさ

はしっかり叶えられます♪

今日からすぐできて、

おいしく続けられる組み合わせなので

ぜひ試してみてくださいね♡

【参考文献】

2019年・国際栄養学誌 Nutrients

「低GI糖質を摂取したグループは、

食後の脂肪燃焼が長く続いた」と

示した研究

（Lightowler 研究チーム）