ローソンで♪仕事終わりで時間がない日の速攻ごはん

仕事がバタバタで、

気づいたらお昼も適当に！

そんな日、ありますよね。

「ちゃんと食べたいけど太るのはイヤ」

これ、忙しい女性の本音！

実は、コンビニでも

選び方を意識するだけで

体はちゃんと整います♪

ポイントは

低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。

2019年の Nutrients では、

低GIの糖質を選ぶことで

脂肪燃焼が長く続いたと

報告されています。

忙しい日こそ、

体にやさしい選択をしてあげましょう♪

【商品①】鶏つくねと根菜の和風スープ

・糖質：約8.5g（推定）

・GI：約45（推定）

根菜の食物繊維とやさしい和風だしが

血糖の上昇をゆるやかにしてくれます！

温かいものを最初に入れると、

内臓が目覚めて

"脂肪をためにくい流れ"に◎

冷えやすい女性には特におすすめです。

【商品②】サラダチキン(プレーン)

・糖質：0g

・GI：ほぼ0

忙しい日の救世主♪

サラダチキンは血糖を

ほとんど上げずに

しっかりたんぱく質が

摂れる優秀アイテム！！

噛む回数が増えるので、

自然と満足感アップ♪

【商品③】うめしそごはん（国産もち麦入り）

・糖質：約27g（推定）

・GI：約50（推定）

主食は最後に少しだけ

もち麦入りなので白米よりも

血糖が上がりにくく、

罪悪感も少なめです！

梅としそのさっぱり感で

疲れている日でも食べやすいのが◎

先にたんぱく質を入れておくことで、

体は“燃えやすいモード”をキープできます♪

〇合計糖質

約8.5＋0＋27＝35.5g

〇食べる順番

① 鶏つくねと根菜の和風スープ（食物繊維）

→ ② サラダチキン（たんぱく質）

→ ③ もち麦おむすび（主食）

この順番を守るだけで、

血糖の急上昇を防ぎやすくなり

脂肪をためにくい体に近づきます！

「時間がないから仕方ない」

そんな日こそ、体にやさしい選択を♡

コンビニでも

太らないごはんは作れます！

無理せず、今日から試してみてくださいね♪

【参考文献】

2019年・国際栄養学誌 Nutrients

「低GI糖質を摂取したグループは、

食後の脂肪燃焼が長く続いた」と示した研究

（Lightowler 研究チーム）