セブンで叶う♡脂肪燃焼のガッツリ満足ごはん

ガッツリ食べたい日ってありますよね。

でも、選び方さえ工夫すれば

しっかり食べても大丈夫♡

ポイントは

低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番

この3つで食後の血糖が安定して、

“太りにくいモード”で食べられるんです。

2019年 Nutrients の研究でも、

低GIの糖質は食後の脂肪燃焼が長く続いた と

報告されています。

今日はセブンイレブンで買えるランチを

ご紹介します♪

【商品①】

7種具材のお豆腐とひじきの煮物

・糖質：約7g

・GI：35（推定）

ひじき・大豆・野菜の組み合わせは

“食後血糖値の急上昇を抑える”王道◎

お豆腐の大豆たんぱくも低GIで、

胃腸にやさしいスタートになります！

食物繊維がしっかり入ることで、

太りにくい体内環境に整うのがポイント♪

【商品②】

ほっけの塩焼き

・糖質：0.3g以下

・GI：ほぼ0

脂が乗っていて満足感バツグンなのに、

糖質はほぼゼロ♡

ほっけは高たんぱく（約20g前後）で、

代謝スイッチがしっかり入ります！

魚の脂（EPA・DHA）は

食後血糖値をゆるやかにし、

脂肪燃焼をサポートする働きも♡

ガッツリ食べたい日ほど“良質な

たんぱく質”を入れてあげるのが

太らないコツです☆

【商品③】

ぷちもち食感！

もち麦おむすび 塩こんぶ枝豆

糖質：約28.6g

GI：50（推定）

主食は、もち麦×枝豆×塩こんぶの

最強バランス♡

もち麦は白米より食物繊維が

約4倍で、GIも低め！

血糖の急上昇をおさえて

満足感はしっかりキープ

✔ 合計糖質

約7＋0.3＋28.6＝35.9g

✔ 食べる順番

① ひじき煮（食物繊維）

→ ② ほっけ（たんぱく質）

→ ③ もち麦おむすび（主食）

この順番にするだけで、

主食の糖質がゆっくり吸収され

血糖値の急上昇が防ぐことができます！

セブンでも、組み合わせ次第で

“ガッツリ食べても太らない

満足ランチ”は作れます♡

今日からぜひ試してみてください♪

【参考文献】

2019年・国際栄養学誌 Nutrients

「低GI糖質を摂取したグループは、

食後の脂肪燃焼が長く続いた」と示した研究

（Lightowler 研究チーム）