ローソンで♡生理前の食欲が止まらない日のランチ

「生理前って食欲が止まらない…！」

そんな日でも、コンビニでちょっと

工夫するだけで脂肪をためにくく

体を整えるランチが作れます♪

ポイントは 低GI × 糖質40g以内

× 食べる順番。

低GIの食品を選ぶと血糖値が

ゆるやかに上がり、

余分な脂肪がつきにくくなります☆

2019年 Nutrients の研究でも、

低GIの糖質を摂取したグループは

食後の脂肪燃焼が長く続いたと

報告されています

（Lightowler 研究チーム）。

では、ローソンで手に入る

生理前向けのごはんをご紹介します♪

【商品①】緑野菜のごま和えサラダ

• 糖質：約 4.5g

• GI（推定）：約 40

まずは野菜から♡

ほうれん草・小松菜・キャベツなど

緑野菜がたっぷりで食物繊維も◎

血糖値の急上昇を抑えつつ、

体を整えるスタートに最適です♪

【商品②】国産鶏のサラダチキン ハーブ

・糖質：0g

・GI（推定）：ほぼ 0

たんぱく質 23.1ｇで

疲れた体を回復させる

“燃えやすいモード”をON♡

主食前に摂ることで

代謝サポートと満足感も◎

生理前は代謝が落ちやすいので、

たんぱく質補給が大切です♪

【商品③】NL ブランパン

・糖質：約 2.0g

・GI（推定）：約 40〜45

低糖質＆低GIのパンで血糖の

急上昇を防ぎつつ

エネルギー補給もできる♡

ふすま入りで食物繊維も含むので

軽めの主食に最適です♪

✔ 合計糖質：約 4.5 + 0 + 2.0 = 6.5 g（基準クリア）

✔ 食べる順番：①食物繊維 →

②たんぱく質 → ③主食

この順番で食べると血糖値の

急上昇を防ぎ、脂肪が使われやすい

時間を長く保てます♡

生理前でも、ローソンでこの3品を

選ぶだけで体に優しく整えながら

太りにくいランチが完成♡

今日からぜひ試してみてください♪

【参考文献】

2019年・国際栄養学誌 Nutrients

「低GI糖質を摂取したグループは

食後の脂肪燃焼が長く続いた」と

示した研究

（Lightowler 研究チーム）