ファミマで♡ 脂肪撃退＆疲労回復ランチ

「今日はとにかく疲れてる…！」

そんな日でも、コンビニで

ちょっと工夫するだけで

脂肪をためにくく

体を回復モードに導くランチが作れるんです♪

ポイントは 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。

低GIの食品を選ぶと血糖値が

ゆるやかに上がり

余分な脂肪が蓄積されにくくなります☆

2019年 Nutrients の研究でも、

低GIの糖質を摂取したグループは

食後の脂肪燃焼が長く続いたと

報告されています

（Lightowler 研究チーム）。

では、さっそくファミマで手に

入る回復＆脂肪燃焼ランチをご紹介します♪

【商品①】

5品目野菜のごまマヨサラダ

•糖質：約 4.0g

•GI（推定）：約 45

まずは野菜から♪

れんこん・ごぼう・キャベツなど

5種の野菜入りで食物繊維たっぷり♡

「野菜から食べる」だけで

午後のだるさや

間食欲も落ち着きやすくなります♪

【商品②】

国産鶏のサラダチキン

3種のハーブ＆スパイス

•糖質：0g

•GI（推定）：ほぼ 0

たんぱく質 22.6g でしっかり補給☆

疲れた体を回復させ、脂肪燃焼効果も◎

主食前に摂ることで

代謝サポートと満足感も上がります！

【商品③】

コク旨たまごサンド

•糖質：約 23g

•GI（推定）：約 55

ふんわりパンにたまごサラダがぎっしり♡

満足感が高く、疲れた体に

エネルギー補給が可能♪

糖質も控えめなのが◎

✔ 合計糖質

約 4.0 + 0 + 23 ≈ 27g（基準クリア）

✔ 食べる順番

①食物繊維 → ②たんぱく質 → ③主食

血糖値の急上昇を防ぎ

脂肪が使われやすい時間を長く保てます♡

コンビニでも、ちょっとした順番と

食品選びで疲れた体を回復させつつ

脂肪燃焼も叶うランチが完成☆

今日からぜひ試してみてください♪

【参考文献】

2019年・国際栄養学誌 Nutrients

「低GI糖質を摂取したグループは、

食後の脂肪燃焼が長く続いた」と

示した研究

（Lightowler 研究チーム）