プロが教える水分バランスの整え方

夕方になると脚がパンパン。

朝起きたら顔がむくんで輪郭がぼやける…。

実はこれ、ただの“水太り”ではなく

体内のミネラルバランスの乱れが

つくる現象なんです。

そして、その中心にあるのが

ナトリウム（塩分）とカリウム

という2つのミネラル。

この仕組みを知ると、

「え、そんなシンプルだったの？」

と驚くはずです。

塩分がむくみをつくるのは、体が“

濃度を守る”ためだった

塩分（ナトリウム）をとりすぎると

血液のナトリウム濃度が一気に上がります。

すると体は

「このままじゃ濃度が高すぎて危険！」

と判断し、濃度を薄めるために

水をしっかり抱え込みます。

これこそが“むくみ”の正体。

医学的にも

「塩分が多い＝体液が増える＝

むくみやすい」は

定説で、He ら（2013 / BMJ）の

大規模メタ分析でも塩分が増えるほど

浮腫（むくみ）が起こりやすい

とはっきり示されています。

つまり夕方のパンパン脚は、

体がナトリウム濃度を守ろうとして

水をため込んだ結果なんです。

⸻

カリウムは“水はけの良い体”にしてくれる

ここで頼りになるのが カリウム

というミネラル。

カリウムには

余分なナトリウムを外に出す力

（排泄促進） があり、

まさに“体の排水ポンプ”。

Aburto ら（2013 / BMJ）の研究でも

・ナトリウム排泄の増加

・むくみの軽減

・水分バランスの改善

が明確に報告されています。

つまり、

カリウム＝むくみを流すミネラル。

「むくみやすい」が「むくまない体質」に

向かう最強の味方なんです。

⸻

■ なぜ「600mg以下 × 200mg以上」なの？

論文が示してくれるのは“方向性”

（減塩×増カリウム）。

ただ美容の現場では

“誰でも実践できる数字” が必要。

そのため私たちは、続けやすさと

効果のバランスから

・塩分600mg以下（食塩相当量1.5g）

→1食として自然に達成できる

むくみ改善に働く“軽い減塩”

・カリウム200mg以上

→ 野菜・果物・豆類を少し足すだけで

届く量

→ 余分なナトリウム排出を助ける

“ミニ強化ゾーン”

この2つを基準に設定しています。

⸻

私たちの定義：むくみ対策は

“塩分600mg以下 × カリウム200mg以上”

塩分を抑えて、

カリウムを少し増やす。

それだけで、

“むくむ食事”から“流れる食事”へ変わり

フェイスラインの軽さや脚のスッキリ感が

大きく変わります。

むくみはただのトラブルではなく

体がバランスを取り戻そうとして

出しているサイン。

上手に付き合うことで

体はもっと軽く、整っていきますよ♡🌿

⸻

【参考文献】

・He ら（2013 / BMJ）

　「塩分摂取量が増えるほど

体液量が増え、

むくみが起こりやすくなると示した

研究（メタ分析）」

・Aburto ら（2013 / BMJ）

　「カリウム摂取を増やすことで

余分なナトリウム排出が進み

水分バランス・むくみが改善することを

示した研究（メタ分析）」