むくみ解消◎脱！むくみ食材10選

朝起きたら顔がパンパン…

夕方になると輪郭がぼやっとする…。

そんな“むくみ日”は

水分バランスの乱れが原因かもしれません

実は、むくみの多くは

水を飲みすぎたから」ではなく

「塩分の摂りすぎ × カリウム不足」が

原因といわれています。

最新の研究でも

“ナトリウム（塩分）とカリウムの

バランスが悪いと

体に水が溜まりやすくなる”

と報告されていて

これは美容にも直結してしまう

ポイント…！

だから小顔を目指す日は

塩分600mg以下 × カリウム200mg

以上の食材を選ぶのがとても

効果的なんです♡

カリウムは体の余分な水分を外へ流す

働きがあり、まぶたの腫れ・

フェイスラインのぼやけ・顔の

重だるさがスッと軽くなる

“小顔栄養素”なんです♪

これで選べる！

コンビニで手に入りやすい

カリウム200mg以上の

“むくみ流し食材”10選

1.アボカド（約350mg）

むくみ対策の王様。満足感も◎

2.バナナ（約360mg）

朝のむくみ日にぴったり♪

3.ほうれん草（約300mg）

スープ・お浸しで手軽に摂れる小顔食材◎

4.枝豆（約260mg）

コンビニ惣菜の定番！

高タンパクで小顔ランチに相性最高。

5.ブロッコリー（約180〜210mg）

食物繊維×ビタミンCでむくみ＋

美肌をサポート♡

6.きゅうり（約200mg）

“軽いむくみ抜け”に最適♪

ほぼ水分でさっぱり。

7.ナス（約220mg）

ナスニンの抗酸化で透明感もUP。

8. じゃがいも（約410mg）

実はカリウム多め！満足感も◎

9. ひじき（約900mg／乾燥10g）

ミネラルの宝庫でむくみ日に最強クラス。

10.トマト（約210mg）

カリウム＋リコピンで肌のトーンUP♪

むくみ日に“これだけ”で小顔に！

塩分を控えめにして

カリウム食材を1〜2品プラスするだけ。

研究でも示されている

“水分バランスの改善”が起きて

フェイスラインのスッキリ感が

出やすいです！

ぜひ今日から

試してみてください♪

【参考文献】

■ 2013年・医学誌 BMJ

「塩分摂取量が増えるほど

体液量が増え、むくみが起こりやすくなる」

と示した大規模分析

（He 研究チーム）

■ 2013年・医学誌 BMJ

「カリウム摂取を増やすことで

余分なナトリウム排出が進み

水分バランスが改善する」と示した分析

（Aburto 研究チーム）