小顔になれない5つの理由

小顔になれない5つの理由

1. 筋肉の衰え(緩み)

2. 筋肉の発達(肥大化・コリ)

3. 脂肪

4. むくみ

5. たるみ

１）筋肉の衰え(緩み)

年代にかかわらず

表情に乏しい生活をしていると

顔のさまざまな筋肉や脂肪をつり上げている

サスペンダーのような役割をしている

表情筋が衰えてしまって

頬やアゴをたるませてしまう

顔の筋肉を鍛えるためには

口輪筋・頬筋に負担をかけることで

ほかの筋肉が協調し多くの表情筋を

鍛えることができます！

２）筋肉の発達(肥大化・コリ)

食いしばりや歯ぎしり、食生活によって

咬筋（こうきん）という筋肉に

大きな負担がかかってしまい 過剰に

発達させたり緊張させたりするため

ガチガチに硬くなる＝肥大・コリの原因に

あごの関節には、固いものを食べるときで

20～30kg睡眠中の歯ぎしりでは

100kgもの負荷がかかっています。

硬くなった筋肉はストレッチが有効的！

顎関節に力が加わると、咀嚼筋とともに

「胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)」が

凝り固まってしまいます。

◆胸鎖乳突筋頸部にある筋肉の

一つで首を曲げ回転させる働きをする

筋肉使えていないとむくみ・二重あごの

原因に胸鎖乳突筋は耳の後ろから鎖骨までを

つなぎ、顎関節の動きを制御するほか

頭の重さを支える重要な筋肉。

この筋肉をしっかりとほぐすことで、

顎関節の緊張を緩和させることにつながります！

３）脂肪カロリーの過剰摂取や運動不足に

より身体に脂肪がつくと＝顔にも脂肪がつく

特に脂肪が付きやすいのは「あご」と「頬」

脂肪は動かない部分につく傾向があり

動かすことで “この部分の脂肪は邪魔”と

認識させて脂肪の分解を進めることができる！！

４）むくみ顔の筋肉を動かすことが少ない→　✕顔周りの血行が滞りやすい

塩分の摂りすぎ→　✕身体が水分を

ため込みやすい

アルコールの過剰摂取→　✕血管が拡張され

水分が体内に漏れ出す

顔のむくみには塩分やアルコールの摂取量を

少なくしたりリンパマッサージで

リンパの流れを促し顔の老廃物を

排出しやすくしたりとセルフケアでも

解消が期待できる！！

５）たるみ顔のたるみが気になるパーツは

大きく分けて3つ

1.目元

2.ほうれい線

3.顎の下

1番簡単な方法は顔の筋肉を動かす

つまり顔の筋トレです！

運動により成長ホルモンが出ると

皮膚のターンオーバーが早まりたるみ改善が

期待できます◎

皮膚のたるみはコラーゲンやエラスチンを

増やす食べ方を心掛けること！

＜まとめ＞５つの原因を改善するためには

顔の筋肉＝表情筋を動かすこと

表情筋に血液と酸素を送ることが

できハリのある筋肉を保てる

☆原因のうちむくみはセルフケアで◎

５つの原因のうち

むくみはセルフケアで解消できますが 

その他４つはお顔の筋肉をさわることで

改善できるので、触り方・最適なパーツの

見極めが必要！

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